NHỊP SỐNG GIA ĐÌNH SỐNG KHỎE KHÁM PHÁ NỘI TRỢ TIÊU DÙNG NHÀ ĐẸP GIẢI TRÍ THỜI TRANG LÀM ĐẸP LÀM ĐẸP 10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat Thứ bảy, 17/11/2018 - 08:56 AM Động tác cây cầu, squat sâu hay tư thế yoga chào mặt trời giúp bạn có được hông quả táo quyến rũ. Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Chuẩn bị ở tư thế giống động tác trên với một chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần. Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, nâng người đứng thẳng lên, giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Đứng thẳng, hai tay chống hông, chân rộng bằng một vai, lùi chân chéo sang phía sau, hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. Đứng thẳng, dồn trọng tâm lên một chân, chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt sàn, tay cùng bên đưa thẳng phía trước ngực, cúi người về phía trước đồng thời đưa chân đang nâng về phía sau tạo thành đường thẳng, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. Quỳ trên thảm với dây đàn hồi vòng qua đùi, đá chân lên cao mỗi bên 10 lần. Quỳ trên thảm, đá một chân về phía sau, tay nắm ngược bên cổ chân, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. Đứng thẳng, tiến một bước dài về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, hai tay đưa thẳng lên trời, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, hạ thấp trọng tâm hết mức thành tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần. Nguồn: phunusuckhoe.vn/Ngoisao.net cùng chuyên mục Cách chữa da cháy nắng sau khi tắm biển ngày hè Kiểu tóc tết điệu đà, ngọt ngào là hottrend... Cách cung cấp collagen từ bên trong bằng thực... Ngoài biotin, đây là nhóm chất dinh dưỡng giúp... Những tác hại tiềm ẩn khi sử dụng kem chống... 5 loại nước ép giúp giảm cân đón hè Mới nhất Người EQ cao không bao giờ “khoe khoang” những thứ này Báo Mỹ nức nở khen nhà gạch đỏ lọt giữa lớp cây xanh mát Từ nay đến ngày 15/5, 3 con giáp có mệnh số dát vàng, làm đâu thắng đó, vận may thấm vào người, cuộc đời êm ấm Những ai nên hạn chế ăn ngô? Rồi sẽ có một ngày bạn ước được bố mắng... Đọc nhiều nhất Đàn bà phúc đức có 3 điểm rất sáng trên người 10 cách mặc chân váy giúp phong cách đi du lịch nổi bật hơn Giá vàng hôm nay 29/4: Vượt mốc lịch sử? Liên tiếp các trường hợp tử vong, ngừng tim khi chạy bộ: Bác sĩ khẩn thiết đưa cảnh báo Giá vàng hôm nay 23/4/2024: vàng thế giới và trong nước giảm mạnh